Mettez-le \u00e0 l’eau\u00a0!<\/h2>\n
L’enfant pr\u00e9sente une plus grande sensibilit\u00e9 \u00e0 la d\u00e9shydratation que l’adulte, il est donc plus sujet aux coups de chaleur. Il doit imp\u00e9rativement boire. De l’eau, de pr\u00e9f\u00e9rence. Il doit surtout boire avant d’avoir soif, de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, par petites quantit\u00e9s pour ne pas encombrer son estomac. Dans tous les sports de plein air, surtout s’il fait chaud, l’enfant doit pouvoir emporter une gourde ou un bidon d’eau.<\/p>\n
Avant l’entra\u00eenement ou le match<\/h2>\n
Quel que soit l’\u00e2ge du jeune athl\u00e8te, il ne faut jamais prendre un repas important juste avant le d\u00e9but de l’activit\u00e9. Pr\u00e9servez un intervalle de deux \u00e0 trois heures afin de permettre une digestion compl\u00e8te. En effet, la digestion mobilise une grande quantit\u00e9 de sang au niveau de l’estomac. Les muscles, priv\u00e9s de ce sang, ne peuvent donc pas, au m\u00eame moment, fournir un effort sur la pelouse.<\/p>\n
S’il a un match le matin, invitez votre enfant \u00e0 prendre son petit d\u00e9jeuner assez t\u00f4t. Ce repas devra \u00eatre copieux, comprenant \u0153uf, jambon ou fromage en plus des aliments habituels (lait ou laitage, pain et\/ou c\u00e9r\u00e9ales, beurre, confiture), sans oublier un verre de jus de fruits ou tout simplement d’eau.<\/p>\n
Si la rencontre a lieu l’apr\u00e8s-midi, avancez l’heure du d\u00e9jeuner, vers 11 heures. Ce repas comprendra les aliments habituellement consomm\u00e9s \u00e0 son \u00e2ge sans oublier un plat de f\u00e9culents (pommes de terre, riz ou p\u00e2tes) pour permettre \u00e0 l’organisme de se constituer une r\u00e9serve. Le repas ne doit pas \u00eatre trop gras afin de ne pas retarder la digestion.<\/p>\n
Pour une activit\u00e9 pr\u00e9vue en fin d’apr\u00e8s midi, vers 18 ou 19 heures, il est bon de pr\u00e9voir un encas copieux. Ce go\u00fbter peut se rapprocher d’un petit d\u00e9jeuner\u00a0: lait ou laitage, pain ou c\u00e9r\u00e9ales, auxquels on peut ajouter du fromage, du jambon ainsi que des fruits.<\/p>\n
Pendant le match ou l’entra\u00eenement<\/h2>\n
Si l’activit\u00e9 dure plus de deux heures, donnez \u00e0 l’enfant des petits biscuits, du chocolat, une banane ou m\u00eame un petit sandwich au fromage ou au jambon afin qu’il puisse manger durant les pauses. On peut \u00e9galement leur glisser dans les poches des barres de c\u00e9r\u00e9ales pratiques \u00e0 transporter.<\/p>\n
Il doit \u00e9videmment emporter de quoi boire\u00a0: de l’eau pure en priorit\u00e9 ou des boissons sucr\u00e9es dilu\u00e9es. \u00c9vitez les boissons gazeuses sucr\u00e9es dont le taux de sucre trop \u00e9lev\u00e9 peut entra\u00eener une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle et un vrai coup de pompe.<\/p>\n
Apr\u00e8s le sport<\/h2>\n
La r\u00e9cup\u00e9ration passe par une bonne r\u00e9hydratation sous forme d’eau ou de boissons l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9es. Si le match ou l’entra\u00eenement ont \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s longs ou intenses, l’enfant est certainement un peu fatigu\u00e9, et quelquefois \u00e9c\u0153ur\u00e9. Il n’est donc pas question de lui faire un repas pantagru\u00e9lique. Privil\u00e9giez les aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Oubliez les fritures et les plats en sauce. Pas plus qu’il ne faut laisser un enfant \u00e0 jeun apr\u00e8s une activit\u00e9 sportive, ne pas le forcer non plus \u00e0 manger.<\/p>\n
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